Os valores de ingestão recomendada por dia foram estipulados com a entrada de dados em tabela interativa, direcionada a profissional da saúde, disponível em http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/. Os dados inseridos foram escolhidos com a finalidade de maximizar a quantidade de nutrientes necessários, portanto configurou-se a tabela para uma pessoa do sexo masculino, com 23 anos, 1,74 metros de altura, 70 kg de massa e muito ativo fisicamente. Obtendo a seguinte tabela:
Results:
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Body Mass Index (BMI) is 23.1
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Estimated Daily Caloric Needs: 3481 kcal/day
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Macronutrientes
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Dose Recomendável por dia
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Carboidratos
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392 - 566 grams 1
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Fibras Totais
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38 grams
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Proteina
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56 grams
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Gordura
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77 - 135 grams 2
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Vitaminas
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Dose Recomendável por dia
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Dose Tolerável por dia
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900 mcg
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3,000 mcg4
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90 mg
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2,000 mg
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15 mcg
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100 mcg
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15 mg
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1,000 mg5
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120 mcg
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ND
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1.2 mg
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ND
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1.3 mg
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ND
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16 mg
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35 mg6
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1.3 mg
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100 mg
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400 mcg
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1,000 mcg7
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2.4 mcg
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ND
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5 mg
|
ND
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30 mcg
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ND
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Choline
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550 mg
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3,500 mg
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Minerais
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Dose Recomendável por dia
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Dose Tolerável por dia
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Essential
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1,000 mg
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2,500 mg
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2.3 g
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3.6 g
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35 mcg
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ND
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900 mcg
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10,000 mcg
| |
4 mg
|
10 mg
| |
150 mcg
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1,100 mcg
| |
8 mg
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45 mg
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400 mg
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350 mg 9
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Manganese
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2.3 mg
|
11 mg
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Molybdenum
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45 mcg
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2,000 mcg
|
700 mg
|
4,000 mg
| |
4.7 g
|
ND
| |
55 mcg
|
400 mcg
| |
1.5 g
|
2.3 g
| |
11 mg
|
40 mg
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